Marathon- und Halbmarathonvorbereitung

Gemeinsam machen die langen Läufe mehr Spaß!

Sonne und nur morgens noch etwas frisch: unsere dritte 30km Runde an diesem Sonntag wird sich nach Frühling anfühlen! 

Strecken und Zeiten sind wie in der letzten Woche. 

 

Eine Vorrunde, Halbmarathonvorbereitung: 

  • 7:00 min/km:  16,1 km, Start: 9:45 Uhr, mit Claudia und Henning.
  • 6:30 min/km:  18,9 km, Start: 9:30 Uhr, mit Stefanie und Carsten.  
  • 5:30 min/km:  20,5 km, Start: 9:30 Uhr, mit Henrik. 

Zwei Vorrunden, Marathonvorbereitung: 

  • 6:30 min/km:  30,1 km, Start: 8:15 Uhr, mit Stefanie und Carsten  
  • 5:30 min/km:  30,0 km, Start: 8:35 Uhr, mit Henrik 

 

Die Strecken der Halbmarathonvorbereitung:  

6,1km in 7:00 min/km, ab 9:45 Uhr, bei Komoot.

8,9 km im 6:30min/km, ab 9:30 Uhr, bei Komoot.

10,5 km in 5:30 min/km, ab 9:30 Uhr, bei Komoot.

Die Strecken der Marathonvorbereitung: 

11.2km in 6:30 min/km, ab 8:15 Uhr, bei Komoot.

9,5km in 5:30 min/km, ab 8:35 Uhr, bei Komoot. 

Um uns auf den Hannover-Marathon am 12.4.2025 vorzubereiten, gibt es auch dieses Jahr wieder verschiedene Vorrunden vor dem Sonntagslauftreff, die letzten 10km laufen wir im Rahmen des Sonntagslauftreffs. 

Die Termine und Streckenlängen findet ihr weiter unten. Änderungen  vorbehalten, vor allem bei den Terminen, die noch weiter weg sind. 

Wichtig: Die angegebenen Zeiten sind Startzeiten, zu denen wir los laufen. Seit etwas früher da und zur angegebenen Zeit ablaufbereit. 

Start und Ziel der Runden sind am Lister Turm. 

Die Zeiten und Strecken sind genau geplant, daher halten wir uns an die Pace und  müssen dann zwischen den Runden auch nicht lange herumstehen. Denn das wäre im Winter doch öfter mal unangenehm kalt.  

Es gibt Pacegruppen für 7:00 min/km, 6:30 min/km und 5:30min/km. Und es gibt verschiedene Streckenlängen zur Auswahl, damit für jeden etwas dabei ist, ob ihr nun euren ersten Halbmarathon laufen wollt oder eine neue Bestzeit beim Marathon anstrebt. 

Pacer und Navigator für die 7:00 Gruppe: Claudia und Henning. Die 6:30 Gruppe läuft mit Carsten & Stefanie und Henrik lotst die 5:30 Gruppe durch die Eilenriede. 

Für die Halbmarathonvorbereitung gibt es eine Vorrunde. Hier wird die Streckenlänge über die Vorbereitungszeit langsam gesteigert, um euch an die Distanz heranzuführen. 

Für die Marathonvorbereitung steigern wir die Strecke des langen Laufs bis Mitte Februar auf 30km, bis zum Marathon gibt es dann sechs lange Läufe im Angebot. 

 

 

Special mit Eichels Events / ADAC-Marathon-Hannover zu Gast bei den Hannover Runners 

Das Special beginnt um 10:00, es gibt dann ein Warm-UP / Lauf-ABC. 

Der Lauf startet wie üblich um 10:30 Uhr zur 10km Sonntagsrunde. 

Im Anschluss gibt es ein bis zwei 5km Runden für das Halbmarathontraining, also entweder 15 oder 20 km total. 

Start und Ziel aller Runden ist wie immer am Lister Turm.  

 

Für die Marathongruppen gibt es eine Vorrunde: 

  • 6:30 min/km:  total 25 oder 30,0 km, Start: 9:20 Uhr 
  • 5:30 min/km:  total 25 oder 30,0 km, Start: 9:30 Uhr 

 

 

Special Lauf "Rund um Hannover", 32km in einem Stück für die Marathonvorbereitungsgruppe 

Die Halbmarathongruppen laufen normal eine Vorrunde. 

 

Halbmarathon-Special: Wir laufen in der Halbmarathonvorbereitung 21,1km am Stück. 

Wir sind nicht auf der Sonntagsrunde dabei, aber genau so wieder am Lister Turm wie sonst auch. 

Die Marathongruppe läuft auch diese 21.1km, zusätzlich gibt es eine 8,9km Vorrunde, um auf 30 km für den langen Lauf zu kommen. 

Der große Tag rückt näher: Tapering mit 10, 20 oder 25km. 

Der große Tag: ADAC-Marathon Hannover!  

 

4.1.2026

Eine Vorrunde, Halbmarathonvorbereitung: 

Zwei Vorrunden, Marathonvorbereitung: 

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11.1.2026

Abgesagt aufgrund der Wetterbedingungen. Geplant war es wie die Vorwoche.  

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18.1.2026

Eine Vorrunde, Halbmarathonvorbereitung: 

Zwei Vorrunden, Marathonvorbereitung: 

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25.1.2026

Eine Vorrunde, Halbmarathonvorbereitung: 

Zwei Vorrunden, Marathonvorbereitung: 

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1.2.2026

Eine Vorrunde, Halbmarathonvorbereitung: 

Zwei Vorrunden, Marathonvorbereitung: 

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8.2.2026

Schnee & Eis Spezialstrecken (Oststadt/Zooviertel)

Eine Vorrunde, Halbmarathonvorbereitung: 

  • 7:00 min/km:  ca 15 km, Start: 9:50 Uhr 
  • 6:30 min/km:  ca. 17 km, Start: 9:40 Uhr 
  • 5:30 min/km:  ca. 18 km, Start: 9:40 Uhr  

Zwei Vorrunden, Marathonvorbereitung: 

  • 6:30 min/km:  ca. 26 km, Start: 8:30 Uhr 
  • Ausgelagert: Maschsee-Runden  

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15.2.2026

Eine Vorrunde, Halbmarathonvorbereitung: 

Zwei Vorrunden, Marathonvorbereitung: 

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22.2.2026

Eine Vorrunde, Halbmarathonvorbereitung: 

  • 7:00 min/km:  16,1 km, Start: 9:45 Uhr, 6,1km Strecke bei Komoot.
  • 6:30 min/km:  18,9 km, Start: 9:30 Uhr, 8,9 km Strecke bei Komoot. 
  • 5:30 min/km:  20,5 km, Start: 9:30 Uhr, 10,5 km Strecke  bei Komoot. 

Zwei Vorrunden, Marathonvorbereitung: 

  • 6:30 min/km:  30,1 km, Start: 8:15 Uhr, 11.2km Strecke bei Komoot.
  • 5:30 min/km:  30,0 km, Start: 8:35 Uhr, 9,5km Strecke bei Komoot. 

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1.3.2026

Strecken und Zeiten wir in der Vorwoche.

 

 

 

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